Możemy nie zdawać sobie sprawy, jak dieta wpływa na stan naszej cery. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu sprawimy, że nasza skóra będzie wyglądać o wiele lepiej.
Wszyscy wiemy, że witaminy były zawsze doskonałym składnikiem wpływającym nie tylko na dobre samopoczucie człowieka, ale również poprawiającym kondycję skóry. Przede wszystkim możemy znaleźć je w jedzeniu, zazwyczaj w owocach i warzywach, a także w suplementach diety. A jak wpływają na nasz wygląd?
Witamina A (retinol, B-karoten, prowitamina) – Antyoksydant. Pełni ważną role we wzroście i odnowie komórek skóry i paznokci. Zmniejsza przebarwienia i stany zapalne oraz pomaga w leczeniu trądziku. Potrafi zwiększyć produkcję kolagenu.
Gdzie można ją znaleźć?
Tran, ryby morskie, wątróbka, żółtko jaj, oleje roślinne, nabiał, morele, dynia, groszek zielony, szczaw, marchew.
Witamina B – Grupa witamin. Przyspiesza złuszczanie naskórka. Poprawia koloryt oraz jędrność skóry i wygładza
cerę.
Gdzie można ją znaleźć?
Drożdże, płatki owsiane, wątroba, jaja, mięso wieprzowe, orzechy, ziemniaki, groch, fasola, pieczywo pełnoziarniste, marchew.
Witamina C (kwas askorbinowy) – Ma działanie przeciwalergiczne. Wspomaga produkcję kolagenu i białek. Poprawia koloryt i elastyczność skóry. Łagodzi stany zapalne i pomaga walczyć z trądzikiem pospolitym.
Gdzie można ją znaleźć?
Cytryna, agrest, porzeczka, grejpfrut, pomarańcze, aronia, maliny, cebula, zielony groszek, brokuły, pomidor, kapusta, natka pietruszki.
Witamina D (kalcyferol) – Zapobiega i łagodzi stany zapalne. Przyczynia się do prawidłowego wzrostu komórek.
Gdzie można ją znaleźć?
Tran, łosoś, ryby morskie, wątróbka, żółtko jaja, sery żółte, masło roślinne.
Witamina E (tokoferol) – Przeciwutleniacz. Wygładza skórę i spłyca drobne zmarszczki. Zwiększa nawadnianie warstwy rogowej naskórka.
Gdzie można ją znaleźć?
Soja, kiełki zbóż, jaja, oleje roślinne, kasza jęczmienna i gryczana, zboża, orzechy, szparagi, tran, masło roślinne, kapusta czerwona i włoska, groszek zielony, brukselka, fasola biała, groch, płatki owsiane.
W każdej diecie jest wiele rzeczy, których nie powinno zabraknąć oraz takich, których lepiej jest unikać. Oto kilka żywieniowych zasad, przydatnych w pielęgnacji cery.
1. Nie bez powodu mówi się, że czekolada i ostre potrawy nie współgrają z cerą tłustą. Chociaż niektórzy twierdzą, że to nieprawda. Jednak, jeśli masz cerę tłustą i zajadasz się czekoladą lub do wszystkiego dodajesz chili, postaraj się odsunąć (lub choć trochę ograniczyć) te dwa składniki. W ten sposób z pewnością zauważysz, że na Twojej cerze nie będzie pojawiać się już tak dużo wyprysków.
2. O co chodzi z tą wodą? Chodzi o nawilżanie organizmu od środka. To naprawdę działa. Jednak musisz pamiętać, że wypicie 1,5l na raz wcale ci nie pomoże. Picie wody powinno się dawkować. Proponowane jest spożywanie około 125 ml na godzinę, ale powoli, małymi łykami.
3. Lipidy – niezbędne kwasy tłuszczowe zapewniają elastyczność skóry, dzięki nim włosy stają się miękkie i lśniące. Tłuszcze pełnią również ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji skóry. W swojej diecie nie powinno zabraknąć oliwy z oliwek, awokado, kwasów omega-3.
4. Ruch fizyczny nie tylko pomoże zrzucić zbędne kilogramy, ale również sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądało znacznie lepiej. Ćwiczenia pomagają walczyć z cellulitem oraz ujędrnić biust i są obowiązkowym uzupełnieniem każdej diety.
Odpowiednia dieta nie tylko poprawi wygląd Twojej sylwetki czy kondycję skóry, ale również wpłynie na lepsze samopoczucie. A wszystkie wiemy, że sukces do piękna tkwi we własnej ocenie samej siebie.
Autor: Małgorzata Noga